РЕФРЕЙМИНГ
Я вижу, как многих сейчас колбасит, как многих накрыла тревожность по поводу того, что происходит, и будущего. Мы цепляемся либо за любые новости, ища подтверждения своей правды, либо за «островки спокойствия», ища плечо, на которое можно опереться.
Многие мои близкие и друзья отмечают мое стабильное эмоциональное состояние, называя общение со мной «островком спокойствия». Техника из коучинга, которая помогает мне в этом - рефрейминг.
Как ни крути, мы видим мир со своей личной колокольни и только немногие могут с неё слезть и посмотреть на мир с другой стороны. Смотреть на то, что происходит, другими глазами и есть рефрейминг.
При этом вы не меняете мир, вы меняете угол обзора и интерпретацию. Это как переставить мебель в комнате, чтобы было удобнее и легче дышалось: вы ничего не добавляете, но меняете расположение мебели, а как результат получаете более красивую и удобную комнату.
Очень многое зависит от того, как мы смотрим на вещи. Попадая одну и ту же ситуацию, два человека с разным видением сделают каждый свой вывод. Например, когда ко мне попадает новый ученик с несформированными навыками самообучения, я обычно думаю: «класс, я могу научить его так, как считаю наилучшим». Но разговорившись с одной коллегой, я выяснила, что у неё другой подход: «я не люблю брать новичков, которые не умеют учиться, с ними трудно».
Когда вы с помощью мозгового штурма находите разные положительные черты в чём-то отрицательном, это помогает вам посмотреть на ситуацию с другой стороны и избавиться от деструктивного поведения, снизить тревожность, увидеть новые возможности там, где раньше вы их не видели, и начать действовать по-другому.
Самый простой способ применения рефрейминга - игра «зато»:
- Начался дождь, а у меня нет зонта.
- Зато ты можешь познакомиться вооон с той симпатичной девушкой под зонтом/Зато ты можешь зайти в кафе переждать дождь, выпить вкусный кофе и выдохнуть, сделав перерыв в бесконечной гонке рабочего дня/Зато ты можешь зайти в магазин и купить зонт, твой все равно сломан.
- Я очень устаю на работе.
- Зато у тебя есть работа - ты набираешь опыт, улучшаешь свои навыки, зарабатываешь деньги. Более того, у тебя есть понимание, что тебя что-то не устраивает, и это можно поменять.
- Сейчас невозможно что-то загадать наперёд.
- Зато есть возможность прокачать способность оставаться в балансе, искать творческие решения в условиях неопределённости и действовать несмотря ни на что. Есть возможность прокачать себя и стать более сильным и стабильным человеком.
Понимание сути проблемы и другой взгляд на неё позволяет вам понять, что нужно изменить, и творчески подойти к ее решению.
Безусловно, «зато» не может быть использована во всех ситуациях, есть более глубокие и действенные техники, рассмотрим их в следущий раз.
Поиграем в «зато»? Напишите в комментариях как можно больше «зато» на эту ситуацию (принимаются ЛЮБЫЕ самые сумасшедшие варианты, качаем творческий подход к решению задач!):
Я нашёл новую работу, но только с частичной занятостью: работаю три дня в неделю…
