Если вам сейчас тяжело эмоционально:
1. Дышите
Одно из самых важных условий, почему мы живы - в нашу кровь поступает кислород. Кислород поступает извне при дыхании. Если кислород поступает регулярно и ритмично, наша нервная система успокаивается, в прямом физическом смысле.
Наш организм поддерживает в равновесии работу симпатической и парасимпатической нервной систем. Первая активируется на вдохе и «отвечает» за реакцию на стресс – запускает классическое «бей или беги»: частота сердечных сокращений увеличивается, нервная система мобилизуется. Вторая – выдох – «включает» восстановление работоспособности и расслабление: возбудимость нервных процессов снижается.
При стрессе и волнении дыхание нарушается, нервная система дает сбой.
2. Проживайте эмоции
Позвольте себе иметь любые эмоции. Можно все: кричать, злиться, бить подушку, плакать, медитировать, замереть, начать много говорить, наоборот, замолчать и ни с кем не общаться. Любая реакция является нормальной.
Только не отрицайте эмоции, не прячьте голову в песок, не смотрите на других. Присвойте себе свои эмоции. А чужим - чужие. Примите тот факт, что каждый выражает то, что у него внутри, по-разному. И вы в том числе. Нет нормальных и ненормальных эмоций. Их выражение - вот что нормально.
Главное - не навредить другим и себе. Все остальное - нормально.
3. Придерживайтесь рутины
Рутина помогает нам справиться со стрессом. Делайте то, что делаете, не останавливайтесь. Привычные действия дают нам ощущение (даже где-то иллюзию, но и это сейчас хорошо) уверенности и безопасности.
Это такой «островок контроля»: то, что вы в силах контролировать, когда внешние события контролю не поддаются, что вызывает чувство тревожности. Когда вы контролируете свои рутинные действия, вы становитесь спокойнее.
Рутина так же спасает от думскроллинга* и прокрастинации. Четкое, планомерное выполнение привычных действий поможет постепенно концентрироваться на процессе и отвлечься от тревожных мыслей.
4. Окружите себя комфортными для вас людьми
Если вам сейчас некомфортно читать какие-то каналы и следить за определенными людьми, отпишитесь от них. Возможно, на время. Вы ответственны за то, какими людьми вы себя окружаете и в вашем полном праве и власти отписаться от людей, чтение мыслей которых вам доставляет дискомфорт. Если вас раздражают люди, расчехлившие свои коврики для йоги и медитаций, помните о том, что это их право - так проживать свои эмоции. Но если их действия для вас - негативный триггер, отписывайтесь.
Если ваши друзья не поддерживают вашу точку зрения на происходящее, не обсуждайте это с ними, а если они настаивают - ограничьте общение. Самое бесполезное сейчас - переубеждать кого-то.
5. Действуйте
Если вы чувствуете, что должны делать что-то, чтобы не провалиться в эмоциональную яму - делайте. Только честно ответьте себе на вопрос: то, что я делаю, доставляет мне позитивные или негативные чувства?
Если вы думскроллите - это на самом деле не делает ваше эмоциональное состояние лучше. Это выражение вашей тревожности, боязни пропустить что-то важное, упустить новости о каких-то событиях. Помните о том, что вы никогда не знаете на 100%, где правда. Отличайте факты и эмоции. Если новость полна эмоциональных или сильных слов, сопровождается картинкой, которая гарантированно вызывает сильные эмоции - именно это и было целью создания этой новости: вызвать у вас сильные негативные эмоции.
Только в ваших силах ограничить этот негативный поток и делать что-то еще, что поможет вам чувствовать себя лучше.
Главное - не врать себе.
*склонность к постоянному листанию новостей несмотря на то, что они вызывают негативные эмоции
Дорогие люди, спокойствия и эмоциональной стабильности вам!
